La millor manera de prendre L Carnitina
l carnitina en pols és un suplement popular conegut pels seus beneficis potencials en la gestió del pes, el rendiment de l'exercici i la salut en general. Tanmateix, per maximitzar la seva eficàcia, és crucial entendre les millors maneres de prendre l-carnitina.
S'ha de prendre L-carnitina abans o després de l'exercici?
El moment de la ingesta de l-carnitina en relació amb l'exercici ha estat un tema de debat entre els entusiastes del fitness i els investigadors. Tot i que no hi ha una resposta única, entendre els avantatges de les diferents estratègies de cronometratge us pot ajudar a determinar el millor enfocament per als vostres objectius.
Presa l proteïna carnitina abans de l'exercici pot oferir diversos avantatges. Té un paper crucial en el metabolisme dels àcids grassos, ajudant a transportar els àcids grassos de cadena llarga cap als mitocondris on es poden cremar per obtenir energia. En consumir pols de carnitina a granel abans d'un entrenament, podeu millorar l'oxidació del greix durant l'exercici, millorant potencialment la resistència i donant suport als esforços de pèrdua de pes.
D'altra banda, alguns estudis suggereixen que prendre l-carnitina després de l'exercici pot ser beneficiós per a la recuperació. S'ha demostrat que la L-carnitina redueix el dany muscular induït per l'exercici i l'estrès oxidatiu, cosa que podria conduir a temps de recuperació més ràpids i a reduir el dolor muscular.
En definitiva, el millor moment pot dependre dels vostres objectius específics i del tipus d'exercici que feu. Per a aquells que es centren principalment en la pèrdua de greix i la resistència, pot ser preferible la suplementació abans de l'entrenament. Si la recuperació muscular i la reducció del dolor després de l'exercici són les vostres principals preocupacions, el consum després de l'entrenament podria ser més beneficiós.
Un enfocament equilibrat que molts consideren efectiu és dividir la dosi diària, prenent una mica de carnitina abans de l'exercici i la resta després. Aquesta estratègia us permet obtenir els beneficis de la suplementació tant abans com després de l'entrenament.
És més eficaç la L-carnitina líquida, càpsula o en pols?
Els suplements de L-carnitina es presenten en diverses formes, incloent líquids, càpsules i pols. Cada formulari té els seus propis avantatges, i el més eficaç per a vostè pot dependre de les seves preferències personals i estil de vida.
La l-carnitina líquida és sovint elogiada per la seva ràpida absorció. La forma líquida no requereix descomposició en el sistema digestiu, cosa que pot provocar una absorció més ràpida per part del cos. Això pot ser especialment beneficiós si preneu l-carnitina immediatament abans d'un entrenament. Tanmateix, els suplements líquids poden ser menys còmodes de portar i poden tenir un gust fort que alguns troben desagradable.
Les càpsules ofereixen comoditat i dosificació precisa. Són fàcils de transportar, no tenen gust i es poden empassar ràpidament amb aigua. L'inconvenient és que poden trigar més a ser absorbits pel cos en comparació amb les formes líquides.
Carnitina a granel en pols proporciona flexibilitat en la dosificació i es pot barrejar fàcilment amb begudes o aliments. Aquest formulari permet personalitzar la dosi i pot ser una opció rendible per a aquells que prenen dosis més altes. Tanmateix, com les formes líquides, les pols poden tenir un gust que alguns troben poc atractiu.
En termes d'eficàcia, quan es prenen en dosis equivalents, totes les formes de l-carnitina haurien de proporcionar beneficis similars. L'elecció es redueix en gran mesura a les preferències personals, la comoditat i la rapidesa amb què voleu que s'absorbeixi el suplement.
Es pot prendre L-carnitina amb altres suplements?
La L-carnitina es pot combinar de manera segura amb molts altres suplements i, en alguns casos, aquestes combinacions poden millorar la seva eficàcia. Tanmateix, és important tenir en compte les interaccions potencials i el moment en combinar suplements.
Una combinació popular és l carnitina amb àcid alfa-lipoic. Es creu que aquests dos suplements funcionen de manera sinèrgica per millorar la funció mitocondrial i la producció d'energia. Alguns estudis suggereixen que aquesta combinació pot ser més eficaç per a la pèrdua de pes i millorar la sensibilitat a la insulina que qualsevol suplement sol.
La L-carnitina també es combina sovint amb vitamines B, especialment B6, B9 (folat) i B12. Aquestes vitamines tenen un paper en la síntesi de carnitina i el metabolisme energètic, millorant potencialment els seus efectes.
Per a aquells centrats en el rendiment de l'exercici, combinant a granel l carnitina en pols amb creatina pot oferir beneficis addicionals. Mentre que la l-carnitina dóna suport al metabolisme dels greixos, la creatina millora la producció d'energia muscular, la qual cosa pot conduir a una millora del rendiment general.
Val la pena assenyalar que l'absorció de l-carnitina es pot millorar quan es pren amb hidrats de carboni. Això es deu a la resposta a la insulina provocada pel consum d'hidrats de carboni, que pot augmentar la captació de l-carnitina pels músculs. Per tant, si no us preocupa la ingesta de calories, prendre l carnitina en pols de proteïna amb una font d'hidrats de carboni pot millorar la seva eficàcia.
Tot i que la l-carnitina es pot combinar de manera segura amb molts suplements, sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol règim de suplement nou, especialment si teniu problemes de salut existents o preneu medicaments.
En conclusió, la millor manera de prendre l-carnitina depèn dels vostres objectius, preferències i estil de vida individuals. Tant si trieu prendre-lo abans o després de l'exercici, en forma líquida, càpsula o en pols, o en combinació amb altres suplements, la coherència és clau per experimentar els beneficis potencials de la suplementació amb l-carnitina.
A Rebecca Bio-Tech, entenem la importància dels suplements d'alta qualitat per assolir els vostres objectius de salut i fitness. El nostre pur l carnitina en pols està dissenyat per satisfer les necessitats de les empreses farmacèutiques, els fabricants de productes sanitaris i les indústries cosmètiques que busquen un ingredient fiable i d'alta qualitat. Estem orgullosos del nostre control de costos raonable, lliurament estable i oportuna, qualitat del producte controlable i excel·lent servei postvenda.
Si sou un gerent de compres, supervisor o enginyer en aquestes indústries i busqueu un proveïdor de l-carnitina de confiança, us convidem a experimentar la diferència de Rebecca Bio-Tech. Per obtenir més informació sobre la nostra carnitina en pols a granel i com pot beneficiar els vostres productes, si us plau contacti'ns at information@sxrebecca.com. Treballem junts per crear productes superiors que millorin la salut i el benestar dels consumidors de tot el món.
referències
- Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL. Nous coneixements sobre el paper de la carnitina en la regulació del metabolisme del combustible en el múscul esquelètic. J Physiol. 2007;581(Pt 2):431-444.
- Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. La glicina propionil-L-carnitina modula la peroxidació lipídica i l'òxid nítric en subjectes humans. Int J Vitam Nutr Res. 2009;79(3):131-141.
- Karlic H, Lohninger A. Suplementació de L-carnitina en atletes: té sentit? Nutrició. 2004;20(7-8):709-715.
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. L'efecte de la (L-)carnitina sobre la pèrdua de pes en adults: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels assaigs controlats aleatoris. Obes Rev. 2016;17(10):970-976.
- Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. Suplementació de L-carnitina en la recuperació després de l'exercici. Nutrients. 2018;10(3):349.