El monohidrat de creatina provoca augment de pes?
El monohidrat de creatina és un suplement popular entre els atletes i els entusiastes del fitness, conegut pel seu potencial per millorar el rendiment i la recuperació muscular. Tanmateix, una pregunta comuna que sorgeix és si monohidrat de creatina provoca un augment de pes. En aquest article, explorarem la relació entre la suplementació de creatina i els canvis de pes, abordant els diferents factors que contribueixen a aquest fenomen.
Retenció d'Aigua
Una de les raons principals per les quals el monohidrat de creatina s'associa amb l'augment de pes és el seu efecte sobre la retenció d'aigua. Quan comences a prendre creatina monohidrat en pols, els teus músculs tendeixen a retenir més aigua. Això passa perquè la creatina atrau aigua a les cèl·lules musculars, un procés conegut com a volumització cel·lular.
L'augment del contingut d'aigua als músculs pot provocar un augment ràpid del pes corporal, normalment durant els primers dies o setmanes de suplementació. És important tenir en compte que aquest augment de pes no és un augment de greix, sinó un augment del líquid intracel·lular.
Alguns punts clau sobre la retenció d'aigua i la creatina:
- L'augment de pes inicial es deu principalment a l'augment del contingut d'aigua als músculs
- Aquest efecte és temporal i tendeix a estabilitzar-se després d'unes poques setmanes
- L'aigua addicional a les cèl·lules musculars pot contribuir a un aspecte més ple i bombat
- L'augment de la hidratació pot millorar potencialment el rendiment de l'exercici
Augment de la massa muscular
Tot i que l'augment de pes inicial de la suplementació de creatina s'atribueix en gran mesura a la retenció d'aigua, l'ús a llarg termini monohidrat de creatina De fet, pot contribuir a l'augment real de la massa muscular. Aquí és on entren en joc els veritables beneficis del suplement.
La creatina funciona augmentant la disponibilitat d'adenosina trifosfat (ATP) als músculs. L'ATP és la font principal d'energia per a les contraccions musculars durant activitats d'alta intensitat i de curta durada com l'aixecament de peses. En millorar la disponibilitat d'ATP, la creatina us permet fer més repeticions o aixecar peses més pesades, la qual cosa pot provocar un major creixement muscular amb el pas del temps.
A continuació s'explica com la creatina pot contribuir als guanys de massa muscular:
- La millora del rendiment de l'exercici pot conduir a entrenaments més efectius
- La recuperació muscular millorada pot permetre sessions d'entrenament més freqüents
- L'augment de la hidratació cel·lular pot crear un entorn anabòlic propici al creixement muscular
- La creatina pot estimular l'expressió de gens relacionats amb la síntesi de proteïnes musculars
És crucial entendre que, tot i que la creatina pot donar suport al creixement muscular, no és una solució màgica. L'augment de la massa muscular encara requereix un entrenament constant i una alimentació adequada. La creatina actua com una eina per millorar els processos naturals de construcció muscular del teu cos.
Quantitat d'augment de pes
La quantitat d'augment de pes experimentat en prendre creatina monohidrat en pols pot variar significativament de persona a persona. Diversos factors influeixen en l'extensió de l'augment de pes, incloent:
- Resposta individual a la suplementació de creatina
- Emmagatzems inicials de creatina muscular
- Composició corporal i massa muscular
- Estratègia de dosificació i càrrega
- Dieta i règim d'entrenament
De mitjana, els usuaris poden experimentar un augment de pes de 2-5 lliures (0.9-2.3 kg) durant la primera setmana de suplementació de creatina, principalment a causa de la retenció d'aigua. A llarg termini, es pot produir un augment de pes addicional com a resultat de l'augment de la massa muscular, però generalment aquest és un procés gradual.
Val la pena assenyalar que no tothom experimentarà un augment de pes significatiu amb l'ús de creatina. Alguns individus, especialment aquells amb nivells de creatina muscular naturalment alts o aquells que consumeixen una dieta rica en fonts de creatina (com la carn vermella i el peix), poden veure canvis mínims en el pes corporal.
Per entendre millor com afecta la creatina al vostre cos, tingueu en compte aquests enfocaments:
- Manteniu un registre del vostre pes, mesures i mètriques de rendiment
- Utilitzeu mètodes de prova de composició corporal per diferenciar entre l'augment d'aigua, múscul i greix
- Presta atenció a com s'ajusta la teva roba i a la teva aparença general, no només al número de la bàscula
- Consulteu amb un professional sanitari o un dietista registrat per obtenir un assessorament personalitzat
En conclusió, mentre monohidrat de creatina De fet, pot provocar un augment de pes, és important entendre la naturalesa d'aquest augment. L'augment de pes inicial es deu principalment a la retenció d'aigua, mentre que l'ús a llarg termini pot contribuir a augmentar la massa muscular quan es combina amb un entrenament i una nutrició adequats. Si esteu considerant l'ús de creatina, és crucial tenir expectatives realistes i centrar-vos en la composició corporal general i les millores del rendiment en lloc de només el nombre de l'escala.
A Rebecca Bio-Tech, ens enorgullim d'oferir productes d'alta qualitat, pols monohidrat de creatina pura que compleix els més alts estàndards d'eficàcia i seguretat. Si teniu cap pregunta sobre els nostres productes o voleu parlar de les vostres necessitats específiques, no dubteu a contactar-nos. contacti'ns at information@sxrebecca.com. El nostre equip d'experts està sempre preparat per ajudar-te a assolir els teus objectius de fitness i rendiment.
Referències:
- Cooper, R., et al. (2012). Suplementació de creatina amb una visió específica de l'exercici / rendiment esportiu: una actualització. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 9(1), 33.
- Kreider, RB, et al. (2017). Posició de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva: seguretat i eficàcia de la suplementació de creatina en l'exercici, l'esport i la medicina. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 14, 18.
- Antonio, J. i Ciccone, V. (2013). Els efectes de la suplementació de monohidrat de creatina abans i després de l'entrenament sobre la composició corporal i la força. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 10, 36.
- Tarnopolsky, MA (2010). Ús de cafeïna i creatina en l'esport. Annals of Nutrition and Metabolism, 57 (Suppl. 2), 1-8.
- Gualano, B., et al. (2012). Suplements de creatina en la població envellida: efectes sobre el múscul esquelètic, els ossos i el cervell. Aminoàcids, 42(1), 349-357.
