Està bé prendre vitamina B12 diàriament?

Seguretat i Tolerància

La vitamina B12, també coneguda com cobalamina, és una vitamina soluble en aigua essencial essencial per a diversos processos fisiològics, inclosa la formació de glòbuls vermells, la funció neurològica i la síntesi d'ADN. Té un paper vital en la producció de mielina, la funda protectora que envolta els nervis, que és necessària per al bon funcionament del cervell i del sistema nerviós. A més, la vitamina B12 és necessària per metabolitzar l'homocisteïna, un aminoàcid que, en nivells elevats, pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars. Assegurar una ingesta adequada de vitamina B12 és essencial per a la salut general.

Normalment es considera segur per a la majoria de la gent, fins i tot quan es pren en grans quantitats. La possibilitat d'intoxicació es redueix perquè és una vitamina que es dissol en aigua i l'excés s'elimina per l'orina. La majoria dels adults prenen uns 2.4 micrograms al dia, mentre que la RDA varia segons l'edat, el gènere i l'etapa de la vida. La mala absorció, les limitacions en la dieta o determinades condicions mèdiques poden crear deficiències, que poden provocar problemes de salut importants com anèmia, cansament i dificultats neurològiques. Per tant, aquells que no reben prou vitamina B12 dels seus àpats, com la gent gran i els vegetarians i els vegans, sovint necessiten prendre suplements.

Els dos tipus de vitamina B12 que es troben habitualment en els suplements són la metilcobalamina i la cianocobalamina. Tot i que es creu que tots dos són segurs, algunes persones poden tenir nàusees o erupcions. Abans de començar qualsevol règim de suplements, parleu amb el vostre metge, especialment si esteu prenent medicaments o si teniu una malaltia. Una dieta equilibrada ha d'incloure vitamina B12. Augmenta l'energia, millora la funció cognitiva i ajuda a prevenir malalties associades a deficiències quan es pren com es prescriu. Per a una salut òptima, cal un consum adequat d'aquest nutrient vital.

Dotació diària recomanada (RDA)

Els experts en l'àmbit de la salut van elaborar les directrius que s'anomenen el Suggeriment Daily Stipend (RDA) per a diversos suplements per ajudar les persones a entendre els nivells d'admissió adequats que s'espera que mantinguin la salut i prevenir les deficiències de suplements. La RDA considera l'edat, l'orientació i l'etapa de la vida, inclosos l'embaràs i la lactància. Aquestes recomanacions de vitamines i minerals estan pensades per satisfer les necessitats de gairebé totes les persones sanes d'un grup demogràfic determinat per garantir unes funcions fisiològiques òptimes i promoure la salut general.

La quantitat diària recomanada (RDA) per vitamina B12 varia segons la població. La RDA sol ser de 2.4 micrograms (mcg) per a la majoria dels adults. La majoria de les persones sanes solen requerir aquesta quantitat per satisfer les seves necessitats. Però alguns grups poden requerir més. Per donar suport tant a la seva pròpia salut com a la dels seus fills no nascuts, les dones embarassades haurien de consumir aproximadament 2.6 mcg al dia i les mares lactants haurien de consumir 2.8 mcg al dia. Tot i que el cos només necessita una petita quantitat de vitamina B12, una deficiència pot tenir greus conseqüències per a la salut, per la qual cosa és fonamental consumir la ingesta diària recomanada.

Els vegetarians i els vegans sovint troben dificultats per satisfer els seus requeriments diaris de vitamina B12 a causa del fet que els productes animals com la carn, els lactis i els ous contenen la majoria de la vitamina. Com a resultat, les persones que no mengen aquests aliments haurien de pensar en opcions enriquides, com ara llets vegetals o cereals específics amb nutrients afegits. Els suplements també poden ser beneficiosos. La manca de vitamina B12 pot prevenir la fatiga, el deteriorament cognitiu i l'anèmia. El seguiment regular dels nivells de B12 i l'assessorament mèdic també poden prevenir aquests símptomes.

Mantenir la salut i prevenir les deficiències implica comprendre i seguir la quantitat diària recomanada (RDA) de nutrients. A l'hora d'avaluar la ingesta adequada de vitamina B12, és important tenir en compte factors com la dieta, l'etapa de la vida i la salut general. Les persones amb risc de deficiència poden complir la seva RDA ajustant la seva dieta i, potencialment, afegint suplements. Una dieta equilibrada que aporti vitamina B12 adequada és vital per mantenir els nivells d'energia, la salut neurològica i el benestar general.

Formes de suplementació

Els suplements de vitamina B12 s'han de considerar per a vegetarians, vegans, persones grans i aquelles amb determinades condicions mèdiques que dificulten l'absorció de la vitamina pel cos. Hi ha diverses formes de vitamina B12 disponibles, cadascun amb el seu propi conjunt d'avantatges i inconvenients. Els clients poden seleccionar el complement que millor s'adapti als seus requisits gràcies a aquesta selecció. Les persones poden ajudar a assegurar-se que compleixen els seus requisits nutricionals i donar suport a la seva salut i benestar generals seleccionant la forma adequada de vitamina B12.

La hidroxocobalamina, la cianocobalamina, la metilcobalamina i l'adenosilcobalamina són els suplements que es prenen amb més freqüència. La forma més comuna de cianocobalamina es pot trobar en aliments i suplements enriquits. És conegut per la seva estabilitat i capacitat per augmentar els nivells de B12 en sang. El cos converteix la cianocobalamina en les seves formes actives després del consum: metil i adenosilcobalamina, respectivament. Com a resultat, és una opció popular i rendible per a la suplementació de B12.

La metilcobalamina sovint es destaca com una forma més bioactiva de B12, essencial per a processos com la metilació, la síntesi d'ADN i el manteniment de la salut del sistema nerviós. De forma natural al cos, és preferit per aquells amb condicions metabòliques que dificulten la conversió de la cianocobalamina en formes actives. Un altre tipus actiu, l'adenosilcobalamina (o dibencozida), ajuda a la producció d'energia cel·lular dins dels mitocondris, beneficiant aquells que busquen un augment d'energia, com els atletes o els que pateixen fatiga. La hidroxocobalamina, una forma B12 d'origen natural, s'administra sovint per injecció a causa de la seva semivida prolongada, cosa que la fa especialment eficaç per abordar problemes de malabsorció o deficiències greus en entorns clínics.

Els suplements de vitamina B12 estan disponibles en diverses formes, com ara pastilles, càpsules, comprimits sublinguals (que es dissolen sota la llengua) i opcions injectables. Moltes persones amb problemes d'absorció gastrointestinal prefereixen les pastilles sublinguals perquè permeten una absorció més ràpida directament al torrent sanguini. En canvi, la B12 injectable normalment s'administra sota supervisió mèdica en entorns clínics. Sovint és escollit per persones amb deficiències greus o condicions de malabsorció perquè pot elevar ràpidament els nivells de B12.

Consideracions per a l'ús diari

Mentre que la gran majoria rastreja, protegeix per prendre vitamina b12 en pols Cada dia, hi ha un parell de coses importants per recordar:

Que et consulti un professional mèdic: abans de començar qualsevol règim de suplement nou, és important consultar a un professional de la salut. Això és especialment important si esteu prenent medicaments o si teniu algun problema de salut existent. Un metge o infermera us pot orientar sobre la dosi i el moment adequats per als suplements de B12 si els necessiteu.

Connexions potencials: malgrat el risc generalment baix, la B12 pot interactuar amb alguns medicaments. La metformina, un medicament comú per a la diabetis, pot dificultar l'absorció de B12, per exemple. A més, el metabolisme de la vitamina B12 es pot veure afectat per alguns anticonvulsivants i antibiòtics. Si cal, el vostre proveïdor de serveis mèdics pot canviar el vostre pla de teràpia i informar-vos de possibles comunicacions.

Condicions mèdiques subjacents: determinades condicions de salut poden dificultar la capacitat del cos per absorbir o utilitzar la vitamina B12. Aquests inclouen gastritis atròfica, anèmia perniciosa, malaltia de Crohn, malaltia celíaca i VIH. Si teniu alguna d'aquestes condicions, potser haureu d'augmentar la vostra ingesta de vitamina B12 o considerar mètodes alternatius de suplementació.

Restriccions dietètiques: és més probable que els vegans i els vegetarians tinguin deficiència d'aquesta vitamina perquè es troba principalment en productes animals. És possible que hàgiu de prendre suplements de B12 o consumir aliments amb B12 afegit per satisfer les vostres necessitats nutricionals.

Factors relacionats amb l'edat: ens pot ser més difícil absorbir-lo dels aliments a mesura que envellim. Per als adults majors de 50 anys, es recomana amb freqüència suplements de vitamina B12 o aliments amb vitamina B12 afegit.

Els signes d'una manca: si experimenteu símptomes d'una deficiència de B12, com ara fatiga, debilitat, problemes de memòria o formigueig a les mans i als peus, és important que consulteu un metge ràpidament. Poden avaluar els vostres nivells de B12 i recomanar un pla diari de suplementació si és necessari.

Qualitat qualitativa: quan escolliu un suplement diari, opteu per suplements B12 de fabricants de renom. Busqueu suplements que han estat paria per la impecabilitat i el poder.

Fabricant de pols de vitamina B12

Rebecca Bio-Tech és un fabricant de renom que ofereix un producte amb un nivell de puresa d'almenys el 99 per cent. Rebecca Bio-Tech està ben equipada per satisfer les necessitats tant dels consumidors com de les empreses, ja que la seva capacitat de producció anual supera els 1000 quilograms.

Vitamina B12 en pols és una opció excel·lent per a aquells que busquen més control sobre els seus suplements. Es barreja fàcilment amb aliments o begudes, permetent una dosi precisa. Aquesta forma és especialment beneficiosa per a les persones que lluiten amb la deglució de píndoles o volen evitar els ingredients addicionals que es troben sovint en comprimits o càpsules. Tot i que ambdues formes poden abordar la deficiència de B12, algunes persones prefereixen la metilcobalamina a causa de la seva naturalesa més bioactiva.

Per obtenir més informació sobre la pols B12 de Rebecca Bio-Tech o sobre els detalls de compra, podeu posar-vos en contacte amb ells directament a information@sxrebecca.com. Per garantir la qualitat i la seguretat, compreu sempre suplements de venedors de renom.

referències

1. Comitè Permanent de l'Institut de Medicina (EUA) per a l'avaluació científica de les ingestes dietètiques de referència. (1998). Ingestes dietètiques de referència per a tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folat, vitamina B12, àcid pantotènic, biotina i colina. National Academies Press (EUA).

2. Allen, LH (2009). Què tan freqüent és la deficiència de vitamina B-12?. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(2), 693S-696S.

3. Carmel, R. (2008). Com tracto la deficiència de cobalamina (vitamina B12). Sang, 112(6), 2214-2221.

4. Stabler, SP (2013). Deficiència de vitamina B12. New England Journal of Medicine, 368(2), 149-160.

5. Green, R., Allen, LH, Bjørke-Monsen, AL, Brito, A., Guéant, JL, Miller, JW, ... i Yajnik, C. (2017). Deficiència de vitamina B12. Nature Reviews Disease Primers, 3(1), 1-20.

6. O'Leary, F. i Samman, S. (2010). Vitamina B12 en salut i malaltia. Nutrients, 2(3), 299-316.