Què fa el monohidrat de creatina pura?

pols monohidrat de creatina pura ha guanyat una popularitat important en el món de la nutrició esportiva i els suplements de fitness. Aquest compost ha estat objecte d'una investigació seriosa pel seu potencial per progressar en el desenvolupament muscular i l'execució atlètica. Es pot trobar en petits nivells en alguns àpats i és generat pel cos.

A mesura que més persones recorren als suplements per optimitzar les seves rutines de fitness, entendre els efectes i els beneficis de la pols de monohidrat de creatina pura és cada cop més important. Aprofundim en la ciència que hi ha darrere d'aquest suplement àmpliament utilitzat i explorem les seves diverses aplicacions en el rendiment esportiu i el desenvolupament muscular.

Millorar el rendiment muscular

El mecanisme fonamental subjacent a l'eficàcia de monohidrat de creatina és la seva capacitat per millorar el rendiment muscular, especialment durant breus ràfegues d'exercici d'alta intensitat. Aquest benefici prové del paper crucial de la creatina en el sistema de producció d'energia del cos, concretament en la regeneració ràpida de l'adenosina trifosfat (ATP), la moneda d'energia primària de les cèl·lules.

Quan els músculs es contrauen, utilitzen ATP per obtenir energia. Durant l'exercici intens, l'ATP s'esgota ràpidament, provocant fatiga. La suplementació de monohidrat de creatina augmenta les reserves de fosfocreatina del cos, una molècula d'alta energia que ajuda a regenerar ràpidament l'ATP. Aquest procés permet als músculs mantenir una sortida d'alta intensitat durant períodes més llargs abans que s'instal·li la fatiga.

L'impacte de la creatina en el rendiment muscular és especialment notable en activitats que requereixen ràfegues curtes d'esforç màxim, com ara l'aixecament de peses, l'esprint i l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT). Els estudis han demostrat repetidament que prendre suplements de creatina pot provocar millores en una sèrie de mètriques de rendiment esportiu, com ara:

1. Augment de la potència de sortida: els estudis han demostrat que la creatina pot millorar la producció d'energia màxima durant activitats com els salts i els sprints. Una metaanàlisi de 22 estudis va trobar que la suplementació amb creatina millorava el rendiment en exercicis d'alta intensitat que duraven 30 segons o menys en una mitjana del 7.5%.

2. Força millorada: s'ha demostrat que la creatina augmenta la força màxima en exercicis d'entrenament de resistència. Una revisió exhaustiva de 22 estudis va trobar que les persones que prenien suplements de creatina van experimentar un augment mitjà de la força del 8% en comparació amb les que no prenien creatina.

3. Millora del rendiment de l'esprint: en activitats que requereixen esprints repetits, com en els esports d'equip, s'ha trobat que la suplementació de creatina millora el rendiment. Un estudi sobre jugadors de futbol d'elit va trobar que els que prenien creatina van mostrar un rendiment d'esprint i agilitat millorat en comparació amb un grup placebo.

4. Millor recuperació entre esforços d'alta intensitat: en ajudar a reposar l'ATP més ràpidament, la creatina pot millorar la recuperació entre sèries d'exercici intens, permetent que es faci més treball en una sessió d'entrenament.

Augmenta la massa muscular i la força

Més enllà dels seus impactes ràpids en l'execució muscular, el monohidrat de creatina s'ha guanyat la consideració pel seu potencial per augmentar la massa muscular i la qualitat al llarg del temps. Aquest punt de vista de la suplementació de creatina és especialment atractiva per als culturistes, competidors de qualitat i persones que busquen avançar en la seva composició corporal general.

L'instrument pel qual la creatina contribueix al desenvolupament muscular té múltiples facetes:

1. Volumització cel·lular: la suplementació amb creatina condueix a un augment del contingut d'aigua a les cèl·lules musculars, un fenomen conegut com a volumització cel·lular. Aquest augment del volum cel·lular pot estimular la síntesi de proteïnes i disminuir la degradació de proteïnes, la qual cosa pot provocar un major creixement muscular amb el pas del temps.

2. Capacitat d'entrenament millorada: com s'ha comentat anteriorment, la creatina permet una major producció de treball durant les sessions d'entrenament d'alta intensitat. Aquest augment del volum d'entrenament pot provocar una hipertròfia muscular més gran i guanys de força amb el temps.

3. Resposta hormonal: alguns estudis suggereixen que la creatina pot millorar la resposta anabòlica del cos a l'entrenament de resistència augmentant factors com el factor de creixement semblant a la insulina 1 (IGF-1), que té un paper en el creixement muscular.

4. Activació de cèl·lules satèl·lits: la creatina pot ajudar a activar les cèl·lules satèl·lits musculars, que tenen un paper crucial en la reparació i el creixement muscular.

Recomanació per a esportistes

L'acceptació generalitzada del monohidrat de creatina a la comunitat esportiva és un testimoni de la seva eficàcia i perfil de seguretat. Molts atletes professionals i amateurs de diversos esports incorporen creatina als seus règims de suplements per millorar el rendiment i donar suport als seus esforços d'entrenament. L'aprovació de l'ús de creatina per part de les principals organitzacions esportives subratlla encara més la seva legitimitat com a suplement que millora el rendiment.

El Comitè Olímpic Internacional (COI) fa temps que reconeix la creatina com un suplement segur i eficaç. En la seva declaració de consens sobre suplements dietètics per a esportistes d'alt rendiment, el COI reconeix la creatina com un dels pocs suplements amb evidència sòlida que recolza els seus efectes ergogènics. Aquesta posició és significativa, tenint en compte les polítiques estrictes del COI sobre substàncies que milloren el rendiment.

De la mateixa manera, la National Collegiate Athletic Association (NCAA) permet l'ús de suplements de creatina entre els seus estudiants-esportistes. Tot i que la NCAA prohibeix que les institucions proporcionin creatina als seus atletes, no prohibeix als atletes que l'utilitzin de manera independent. Aquesta política reflecteix el reconeixement de la NCAA de la creatina com una substància no nociva que no proporciona un avantatge injust.

Altres lligues i organitzacions esportives professionals també han adoptat posicions permissives sobre l'ús de creatina. Per exemple, la National Football League (NFL) i la Major League Baseball (MLB) no prohibeixen l'ús de creatina entre els seus jugadors.

Rebecca: mostres gratuïtes

Per als atletes, els entusiastes del fitness i qualsevol persona interessada a explorar els beneficis del monohidrat de creatina, Rebecca Bio-Tech ofereix una oportunitat excel·lent per experimentar de primera mà el seu producte d'alta qualitat mitjançant mostres gratuïtes. Aquesta iniciativa permet als usuaris potencials avaluar la qualitat i eficàcia del producte abans de comprometre's a la compra.

Rebecca Bio-Tech's creatina monohidrat en pols està meticulosament dissenyat per complir amb els més alts estàndards de puresa i qualitat. Aquesta aposta per l'excel·lència garanteix que els usuaris rebin un producte no només efectiu sinó també segur per al consum. La dedicació de l'empresa al control de qualitat i puresa és especialment important a la indústria dels suplements, on la integritat del producte pot afectar significativament l'eficàcia i la seguretat.

En oferir mostres gratuïtes, Rebecca Bio-Tech demostra confiança en el seu producte i un compromís amb la satisfacció del client. Aquest enfocament permet als clients potencials:

1. Valorar la solubilitat i la mesclabilitat del producte.

2. Experimenta qualsevol efecte immediat sobre el rendiment de l'entrenament.

3. Valorar el gust i la facilitat d'ús del producte.

4. Assegureu-vos de la compatibilitat amb la seva fisiologia individual abans de comprometre's amb una compra completa.

Per a aquells interessats a provar Rebecca Bio-Tech's pols monohidrat de creatina pura, l'empresa anima a contactar per obtenir més informació i sol·licitar una mostra. Les persones interessades poden contactar amb Rebecca Bio-Tech a information@sxrebecca.com per obtenir més informació sobre el producte, discutir les seves necessitats específiques i organitzar l'enviament d'una mostra.

referències

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posició de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva: seguretat i eficàcia de la suplementació de creatina en l'exercici, l'esport i la medicina. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.

2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Posició de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva: suplementació de creatina i exercici. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6.

3. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementació de creatina amb vista específica a l'exercici / rendiment esportiu: una actualització. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33.

4. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. Declaració de consens del COI: els suplements dietètics i l'esportista d'alt rendiment. Br J Sports Med. 2018;52(7):439-455.

5. Bemben MG, Lamont HS. Suplements de creatina i rendiment de l'exercici: troballes recents. Esports Med. 2005;35(2):107-125.

6. Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, et al. Taula rodona de l'American College of Sports Medicine. Els efectes fisiològics i sobre la salut de la suplementació oral de creatina. Med Sci Sports Exercice. 2000;32(3):706-717.

7. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Eficàcia de la suplementació de creatina en l'envelliment dels músculs i els ossos: centrar-se en la prevenció de caigudes i la inflamació. J Clin Med. 2019;8(4):488.

8. Gualano B, Roschel H, Lancha-Jr AH, Brightbill CE, Rawson ES. En la malaltia i en la salut: l'aplicació generalitzada de suplements de creatina. Aminoàcids. 2012;43(2):519-529.