Què és la creatina micronitzada vs la creatina monohidrat?

En l'àmbit del fitness, la creatina és un dels suplements més investigats i populars, destaca per la seva capacitat per augmentar la qualitat, la massa muscular i l'execució atlètica. Tanmateix, no tots els suplements de creatina són de la mateixa qualitat. Podeu trobar dues formes de monohidrat de creatina i creatina micronitzada. L'article de Rebecca aprofundirà en les distincions entre aquestes dues formes de creatina, els seus efectes fisiològics i els seus beneficis potencials per al vostre règim d'exercici.
És crucial adonar-se que tots dos són bàsicament la mateixa substància abans d'entrar en els aspectes tècnics. La principal diferència rau en com es processen i en la mida de les partícules. Aquesta distinció aparentment petita pot donar lloc a algunes diferències interessants en com es comporten quan es barregen amb líquids i com els pot utilitzar el cos.

Tamany de partícula

La diferència més significativa entre la creatina micronitzada i creatina monohidrat en pols és la mida de les partícules. La creatina micronitzada pateix un procés que descompone les molècules de creatina en partícules molt més petites. De fet, aquestes partícules són unes 20 vegades més petites que les que es troben en el monohidrat de creatina convencional.

Aquesta reducció de la mida de les partícules té alguns efectes notables. Principalment, millora significativament la solubilitat en aigua de la creatina. És possible que hagis notat que no es dissol bé a l'aigua, deixant sovint una textura granulosa i acumulant-se al fons del got. La creatina micronitzada, en canvi, es barreja amb molta més facilitat i crea una solució més suau.

La solubilitat millorada de la creatina micronitzada no és només una qüestió de comoditat o gust. Alguns investigadors i fabricants suggereixen que aquesta major solubilitat podria conduir a una millor absorció per part del cos. Teòricament, com que les partícules més petites són més fàcils d'ingerir per a les cèl·lules del tracte digestiu, poden ser absorbides amb més èxit al torrent sanguini i, eventualment, a les cèl·lules musculars.

És crucial recordar que, malgrat l'aparent lògica de la teoria, no hi ha gaires proves científiques a favor d'una millor absorció de creatina micronitzada. La majoria dels estudis que comparen els efectes de la creatina micronitzada i la pols de monohidrat de creatina se centren en altres aspectes, com ara els resultats de rendiment, en lloc de mesurar directament les taxes d'absorció.

Efectes

Tot i que la mida de partícula més petita de la creatina micronitzada pot conduir a una absorció més ràpida, és crucial entendre que això no es tradueix necessàriament en una major biodisponibilitat. La biodisponibilitat al·ludeix a la mesura en què una substància entra a la circulació quan es presenta al cos i pot tenir un impacte actiu.

Les dues són formes del mateix compost. Un cop absorbits al torrent sanguini, funcionen exactament de la mateixa manera. El vostre cos no distingeix entre molècules de creatina en funció de la mida de les partícules de les quals provenen. En essència, la creatina és creatina, independentment de si va començar com un monohidrat micronitzat o regular.

Alguns usuaris informen que experimenten menys problemes digestius amb la creatina micronitzada en comparació amb monohidrat de creatina. Sembla que això es deu a la solvència avançada, que pot fer que sigui menys exigent el processament de marcs relacionats amb l'estómac d'algunes persones. Tanmateix, és imprescindible tenir en compte que aquests informes es tornen a comptar i que les trobades amb persones poden variar de manera àmplia.

També val la pena esmentar que la pols de monohidrat de creatina ja té una excel·lent biodisponibilitat. Quan es pren per via oral, els estudis indiquen que el cos absorbeix el 99 per cent del monohidrat de creatina. No hi ha gaire espai per millorar en termes de biodisponibilitat global d'això.

L'essència de la qüestió és que, tot i que la mida més modesta de la molècula de creatina micronitzada podria considerar una ingestió més ràpida, la quantitat de creatina que realment entra al vostre marc i que s'utilitza pels vostres músculs serà presumiblement com la de l'element habitual.

Beneficis de formació

Quan es tracta dels beneficis reals que podeu esperar de prendre creatina, la creatina micronitzada i el monohidrat de creatina estan en igualtat de condicions. Nombrosos estudis han analitzat ambdós tipus de creatina i han trobat que ofereixen una sèrie d'avantatges als atletes i als entusiastes del fitness.

La capacitat dels suplements de creatina per reposar l'energia muscular durant una activitat intensa és un dels seus principals avantatges.
El sistema energètic de la fosfocreatina, que s'encarrega de generar ràpides explosions d'energia durant exercicis com l'aixecament de peses i l'esprint, depèn de manera crítica de la creatina. En augmentar la disponibilitat de creatina als músculs, tots dos poden ajudar-vos a realitzar més repeticions o mantenir un esforç d'alta intensitat durant períodes més llargs.

Diversos pensaments han il·lustrat que la suplementació amb creatina pot conduir a millores crítiques en la qualitat i el desenvolupament muscular. Es creu que això es deu a diversos factors, inclòs l'augment del contingut d'aigua a les cèl·lules musculars (que poden estimular la síntesi de proteïnes), la millora de la recuperació entre sèries durant l'entrenament de resistència i la capacitat d'entrenar a volums més elevats a causa de la millora de la disponibilitat d'energia.

La creatina també pot ajudar a accelerar la recuperació després de l'entrenament. En reduir el dany muscular i la inflamació, la creatina pot ajudar-vos a recuperar-vos més ràpidament entre entrenaments.

És important tenir en compte que aquests beneficis no són exclusius de la creatina micronitzada. La pols de monohidrat de creatina ha estat objecte de la majoria dels estudis científics sobre suplements de creatina, i és aquesta forma la que ha demostrat constantment aquests efectes positius. S'espera que la creatina micronitzada, al ser químicament idèntica, proporcioni els mateixos beneficis.

L'elecció entre ells sovint es redueix a les preferències personals. Alguns usuaris prefereixen la creatina micronitzada per la seva millor barrejabilitat i problemes digestius potencialment reduïts. Altres s'adhereixen a la pols de monohidrat de creatina a causa del seu llarg historial d'ús i, sovint, de menor cost.

La majoria de les investigacions suggereixen que una dosi diària de 3-5 grams és suficient per mantenir els nivells elevats de creatina muscular i obtenir els beneficis del rendiment. Alguns usuaris opten per una fase de càrrega de 20 grams al dia durant 5-7 dies per saturar les reserves de creatina muscular més ràpidament, però això no és estrictament necessari i es pot saltar si preferiu un enfocament més gradual.

Rebecca: mostres gratuïtes

Per a aquells interessats a experimentar de primera mà els beneficis de la suplementació de creatina, Rebecca Bio-Tech ofereix una oportunitat emocionant. Els seus pols monohidrat de creatina pura està meticulosament dissenyat per complir amb els més alts estàndards de puresa i qualitat, assegurant-vos que treu el màxim profit del vostre règim de suplementació.

Rebecca Bio-Tech entén que triar el suplement adequat pot ser una decisió important, especialment quan es tracta d'un producte que consumiràs regularment. És per això que ofereixen mostres gratuïtes de la seva pols de monohidrat de creatina pura.

La seva pols de monohidrat de creatina té com a objectiu descompondre's de manera viable en l'aigua o en el teu refresc preferit, fent-lo acomodat per coordinar-te amb la teva pràctica diària. Aquesta oferta de proves gratuïta és una manera fantàstica de començar, tant si sou un competidor que busca avançar en la vostra execució, un culturista que busca construir múscul o algú interessat en els beneficis per al benestar de la creatina.

Per obtenir més informació sobre aquesta oferta o per sol·licitar la vostra mostra gratuïta, podeu contactar amb Rebecca Bio-Tech directament a information@sxrebecca.com.

referències

1.Antonio, J. i Ciccone, V. (2013). Els efectes de la suplementació de monohidrat de creatina abans i després de l'entrenament sobre la composició corporal i la força.

2. Tarnopolsky, MA (2010). Ús de cafeïna i creatina en l'esport. Anals de Nutrició i Metabolisme.

3. Bemben, MG i Lamont, HS (2005). Suplements de creatina i rendiment de l'exercici: troballes recents. Medicina de l'esport.